Preprečite poškodbe med kidanjem snega! Preverite napotke za varno in hitro kidanje

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 17.1.2023
Dobro je vedeti, da se med kidanjem snega poveča možnost za različne telesne poškodbe. Izpostavljena je predvsem hrbtenica. Tveganje je večje, če nismo v dobri telesni kondiciji ali je vaša drža nepravilna. Da bo kidanje bolj varno, preverite spodnje napotke.
Kidanje je oblika telovadbe, zato se prej dobro ogrejte! (Foto: Freepik.com)
Kidanje je oblika telovadbe, zato se prej dobro ogrejte! (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Ogrejte telo in mišice

Kidanje snega je pravzaprav oblika telesne aktivnosti, zato je pred začetkom dobro ogreti mišice in telo. Z vajami za ogrevanje mišic boste zmanjšali možnosti za poškodbe. To še posebno velja, če morate sneg kidati navsezgodaj zjutraj. Preden boste vzeli v roke lopato in začeli z odmetavanjem, zato nujno naredite nekaj razteznih in ogrevalnih vaj. Če imate možnost, se pred kidanjem lotite še krajše hitre hoje.

Posebno pozornost namenite vratu, ramenskemu obroču in spodnjemu delu hrbta

Pri kidanju snega so najbolj izpostavljeni vrat, ramena in križ, zato jih je potrebno še dodano ogreti. Da bi se izognili nategom mišic ali drugim poškodbam, med kidanjem bodite pozorni na položaj celega telesa: hrbet naj bo ves čas poravnan, trebušne mišice rahlo stisnjene, nogi naj bosta ves čas rahlo pokrčeni, kar bo (med dviganjem in spuščanjem lopate) zmanjšalo napetost v spodnjem delu hrbta in v bokih. Pomembno je, da je vaše jedro (trebušne in hrbtne mišice) ves čas stabilno in da so mišice rahlo napete.

Med odmetavanjem premikajte celo telo

Najbolj pogostna napaka, ki jo delamo med kidanjem snega je, da sneg, ki ga zajamemo z lopato na stran odvržemo tako, da pri tem zasukamo le en del telesa (običajno zgornji). S tem obremenimo celo telo in povečamo tveganje za poškodbe. Za bolj varno kidanje je zato priporočljivo, da pri odmetavanju premaknemo celo telo v tisto smer, kamor želimo odmetati sneg – če sneg odvržemo na desno stran, celo telo premaknemo na desno stran in obratno.

Lopato močno držite z obema rokama

Tudi prijem lopate mora biti pravilen, da bi se izognili poškodbam. Da boste imeli popoln nadzor nad odmetavanjem snega, z eno roko držite lopato blizu njenega vrha, drugo roko pa se oprimite spodnjega dela. Lopata naj bo čim bližje vašemu telesu – to bo zmanjšalo obremenitev telesa.

Privoščite si odmor

Če začutite utrujenost, si privoščite odmor. Ko so mišice in telo utrujeni, se znatno poveča možnost za poškodbe, zato je dobro, da med kidanjem naredite več manjših odmorov. Strokovnjaki celo pravijo, da naj posamezniki, ki niso veliko telesno aktivni, sneg kidajo v intervalih, in sicer 10 minut kidanja in nekaj minut odmora, če pa je telesna pripravljenost boljša, pa lahko čas kidanja povečate na 20 minut in si nato privoščite odmor.

VIR: https://www.health.com/

Morda te zanima tudi:

Varno na kolesu nekoč in danes

Program Varno na kolesu, ki poteka na pobudo družbe But...

PRAKTIČNO: 7 pametnih naprav in aplikacij za starejše

Zbrali smo sedem inovativnih visokotehnoloških izdelkov...

Leto 2023: leto resnice, duhovne rasti, kolektivne zavesti in učenja

Ne prvič in ne zadnjič, bomo razočarani in presenečeni....

»Gremo vsi ven! Za zdrave ledvice, dušo in telo«

»Gremo vsi ven! Za zdrave ledvice, dušo in telo«, je le...

Izšla je marčevska revija Vzajemnost

Snemanje dokumentarnih filmov omogoča beleženje sedanjo...

Brezplačni tematski sprehodi po istrskih poteh

Ob mednarodnem dnevu turističnih vodnikov bodo v sloven...

Izšla je februarska revija Vzajemnost

V tokratni reviji Vzajemnost lahko preberete o osnutku ...

5 hitrih in preprostih vaj za sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala povzroča neprijetno mravljinč...

Poglejte, kako lahko izboljšate svoje zdravje samo s hitro hojo. Presenetilo vas bo!

Ta preprosta in povsem brezplačna aktivnost ima zares n...

Kakšna je popolna zimska oprema za gore?

Na obisk zimskih gora se je potrebno pozorno in temelji...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...

Kurkumo lahko vzgojite sami doma

Sveža kurkuma je pravo razkošje, saj je ne le zelo drag...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.