S temi nasveti lahko znižate holesterol, ko le-ta še ni previsok. Priporočamo vam, da se v primeru zdravstvenih težav vedno posvetujete z ustreznim strokovnjakom.
Prenehajte uživati hrano, ki je polna nasičenih maščob
Nasičene maščobe sodijo med najbolj škodljive za srce, ožilje in zdravje nasploh. Vir navaja, da jih največ najdemo v margarinah, kupljenem drobnem pecivu, krekerjih, pa tudi v rdečem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih.
Uživajte zdrave maščobe in vlaknine
Namesto živil polnih z nasičenimi maščobnimi kislinami, raje uživajte hrano, ki je bogata z zdravimi maščobami – omega-3 maščobnimi kislinami. Le-te najdemo v lososu, skuši, lanenih semenih, nekaterih oreščkih. Prav tako poskrbite za zadosten vnos vlaknin. Topne vlaknine namreč lahko zmanjšajo absorpcijo holesterola v kri. Topne vlaknine najdemo v živilih, kot so ovseni kosmiči, fižol v zrnju, brstični ohrovt, jabolka in hruške itn.
Vir prav tako omenja sirotkine beljakovine, ki naj bi imele številne pozitivne učinke, med njimi tudi sposobnost, da znižajo t.i. LDL holesterol in skupni holesterol ter krvni tlak.
Gibajte se vsak dan
Redna zmerna telesna aktivnost naj bi pomagala zvišati t.i. „dober“ holesterol, navaja vir. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 – minutno vadbo petkrat na teden, ali intenzivno 20-minutno aerobno vadbo trikrat na teden. To je lahko hitra hoja, vožnja s kolesom, ali katerakoli druga aerobna vadba.
Opustite kajenje
Kajenje vas dobesedno ubija. Vir navaja, da se v 20. minutah po kajenju naš krvni tlak in srčni utrip uravnata, v treh mesecih po prenehanju kajenja se izboljša krvni obtok in delovanje pljuč, v enem letu po prenehanju kajenja je tveganje za razvoj bolezni srca za polovice manjše kot pri osebi, ki kadi.
Ohranjajte zdravo telesno težo
Vir opisuje, da že nekaj odvečnih kilogramov lahko poviša holesterol in že manjše spremembe nam lahko pomagajo izgubiti te odvečne kilograme: namesto sladkanih sokov pijte vodo, namesto sladkih jedi uživajte suho sadje, namesto živil iz bele moke uživajte polnovredna živila itn. Namesto dvigala, uporabljajte stopnice, namesto z avtom se peljite s kolesom itn.
Opustite tudi pitje alkohola.