Tako lahko povsem naravno znižate holesterol

Moje zdravje > Bolezni | piše: K.M. | 22.9.2023
Povišan holesterol predstavlja tveganje za razvoj hujši bolezni srca in ožilja. S temi naravnimi nasveti boste znižali „slab“ holesterol, ga uravnali in preprečili najhujše.
Holesterol lahko znižate naravno, ko le-ta še ni previsok. (Foto: Freepik.com)
Holesterol lahko znižate naravno, ko le-ta še ni previsok. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

S temi nasveti lahko znižate holesterol, ko le-ta še ni previsok. Priporočamo vam, da se v primeru zdravstvenih težav vedno posvetujete z ustreznim strokovnjakom.

Prenehajte uživati hrano, ki je polna nasičenih maščob

Nasičene maščobe sodijo med najbolj škodljive za srce, ožilje in zdravje nasploh. Vir navaja, da jih največ najdemo v margarinah, kupljenem drobnem pecivu, krekerjih, pa tudi v rdečem mesu in polnomastnih mlečnih izdelkih.

Uživajte zdrave maščobe in vlaknine

Namesto živil polnih z nasičenimi maščobnimi kislinami, raje uživajte hrano, ki je bogata z zdravimi maščobami – omega-3 maščobnimi kislinami. Le-te najdemo v lososu, skuši, lanenih semenih, nekaterih oreščkih. Prav tako poskrbite za zadosten vnos vlaknin. Topne vlaknine namreč lahko zmanjšajo absorpcijo holesterola v kri. Topne vlaknine najdemo v živilih, kot so ovseni kosmiči, fižol v zrnju, brstični ohrovt, jabolka in hruške itn.

Vir prav tako omenja sirotkine beljakovine, ki naj bi imele številne pozitivne učinke, med njimi tudi sposobnost, da znižajo t.i. LDL holesterol in skupni holesterol ter krvni tlak.

Gibajte se vsak dan

Redna zmerna telesna aktivnost naj bi pomagala zvišati t.i. „dober“ holesterol, navaja vir. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 – minutno vadbo petkrat na teden, ali intenzivno 20-minutno aerobno vadbo trikrat na teden. To je lahko hitra hoja, vožnja s kolesom, ali katerakoli druga aerobna vadba.

Opustite kajenje

Kajenje vas dobesedno ubija. Vir navaja, da se v 20. minutah po kajenju naš krvni tlak in srčni utrip uravnata, v treh mesecih po prenehanju kajenja se izboljša krvni obtok in delovanje pljuč, v enem letu po prenehanju kajenja je tveganje za razvoj bolezni srca za polovice manjše kot pri osebi, ki kadi.

Ohranjajte zdravo telesno težo

Vir opisuje, da že nekaj odvečnih kilogramov lahko poviša holesterol in že manjše spremembe nam lahko pomagajo izgubiti te odvečne kilograme: namesto sladkanih sokov pijte vodo, namesto sladkih jedi uživajte suho sadje, namesto živil iz bele moke uživajte polnovredna živila itn. Namesto dvigala, uporabljajte stopnice, namesto z avtom se peljite s kolesom itn.

Opustite tudi pitje alkohola.

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Holesterol
Morda te zanima tudi:

Zdravje po 50. letu: Kaj se dogaja s telesom in kako ga lahko podpremo?

Po 50. letu se telo sooča s številnimi spremembami, ki ...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

100% naravni afrodiziaki, ki delujejo močneje kot viagra!

Ste vedeli, da muškatni orešček in klinčki znanstveno p...

TELOVADBA: Enostavne vaje na stolu (+ video)

Veseli december je tu. Ob dobri hrani in pijači pa nika...

Intervju (spolnost v menopavzi): "V Sloveniji, ja, mi smo še nekoliko za časom"

V uredništvu MojaLeta.si smo mesec november posvetili p...

Zima in mraz že trkata na vrata - ZAŠČITITE SVOJE LEDVICE!

Ledvični pas je v hladnejših mesecih izredno uporaben p...

Intervju s kineziologinjo: "Neaktivnost lahko vodi tudi v osamljenost in depresijo."

Dolgotrajno neaktivno življenje ima več uničujočih posl...

Se spoprijemate z bolečinami v kolenu? Ortopedi priporočajo to oporo

Bolečine v kolenu in poškodbe so med najpogostejšimi te...

TELOVADIMO: Enostavne vaje za razbremenitev kolkov (+ video)

Kolk je tisti del našega telesa, ki je za našo mobilnos...

TELOVADIMO: Kako izboljšati gibljivost ramenskega obroča (+ video)?

Danes ima veliko ljudi bolečine v ramenskem obroču. Raz...

4 navade, ki so skupne ljudem, ki doživijo 100 let

Znanstveniki so raziskovali, v čem je skrivnost dolgoži...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.