Te 4 navade vam bodo prinesle vitalnost in zdravje (potrjuje jih znanost)

Moje zdravje > Varna starost | piše: K.M. | 18.4.2024
Spoznajte 4 navade, zaradi katerih bo vaše življenje lepše in bolj zdravo, tudi na jesen vašega življenja. Potrjujejo jih raziskave!
Vitalnost vam bodo prinesle štiri navade, ki jih dokazuje znanost (Foto: Freepik.com)
Vitalnost vam bodo prinesle štiri navade, ki jih dokazuje znanost (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vsaj 30 minut hoje vsak dan

Privoščite si vsaj 30 minut hoje vsak dan. Hoja dokazano izjemno blagodejno deluje na naše telo in počutje. Celo študija, ki jo opisuje Medical News Today, je pokazala prav to – starejši posamezniki, ki so hodili vsaj eno uro na teden so imeli manjše tveganje za razvoj srčno-žilnih obolenj v primerjavi s tistimi, ki niso bili telesno dovolj aktivni. To pomeni, da je za minimalen učinek potrebnih le dobrih deset minut hoje na dan.

Obvladovanje negativnih misli

Življenje nas preizkuša na različne načine. Težke preizkušnje nas hitro lahko pahnejo v negativno razmišljanje in negativen pogled na svet. Vendar pa je dobro vedeti, da svoje razmišljanje lahko obvladamo in sami izberemo bolj pozitivne misli. Naše telo se namreč odziva tudi na naše misli – negativne žal slabo vplivajo nanj, povsem drugače se telo odziva, ko razmišljamo pozitivno in smo hvaležni. 

Vitalnost lahko dosežete tudi s pomočjo pozitivnega razmišljanja (Foto: Freepik.com)

Kaj lahko naredite? Študije kažejo, da pretirano zaskrbljenost in strahove lahko obvladamo s pozitivnim vizualizacijo. Ko se zalotite, da razmišljate negativno preprosto preusmerite svoje misli na nekaj, kar v vas prebuja pozitivna čustva, pišite dnevnik hvaležnosti, veliko se smejte, bodite dobrodelni itn.

PREBERITE TUDI: Intervju: TKM je zelo uspešna v boju z menopavzo, saj telo skuša spraviti v ravnovesje naravno in postopoma

Uživanje polnovredne hrane

Če želite biti zdravi tudi na jesen vašega življenja, potem je nujno, da se prehranjujete čim bolj zdravo. Pozabite na različne hitre diete, ki ne delujejo. Še več. Različne študije kažejo, da ne prinašajo želenega učinka. Pomembno je, da spremenite način prehranjevanja: uživate čim več polnovredne hrane, zelenjave, sadja, oreščkov in živila, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline (oziroma t.i. zdrave maščobe). Izogibajte pa se mastnim jedem, ki so polne nasičenih maščob, slaščicam, pecivu in drugim sladkim jedem, alkoholu, procesirani hrani itn. Imejte v mislih, da hrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju vitalnega telesa.

Povezovanje z ljudmi in dobrodelnost

Izoliranost in osamljenost naj bi povečali tveganje za razvoj depresije in demence. Spletni vir Webmed opisuje, da naj bi imeli starejši posamezniki, ki se počutijo osamljeni več težav pri opravljanju povsem vsakdanjih opravkov. Študije kažejo, da naj bi imeli tudi višje ravni stresnih hormonov. Stres pa je izvor mnogih zdravstvenih težav. V jeseni življenja je zato nujno, da poskrbite za socialne vezi in druženje. Poleg druženja z najbližjimi lahko opravljate tudi prostovoljna dela ali se vključite v dobrodelno društvo in pomagate ljudem v stiski. Tovrstno povezovanje z ljudmi in pomoč namreč dokazano izboljšujeta duševno počutje. Na Harward.edu tako navajajo študijo, ki je pokazala, da imajo starejši ljudje, ki opravljajo vsaj dve uri prostovoljnega dela na teden veliko višje možnosti, da bodo živeli dlje.

PREBERITE TUDI: Želite zdrave možgane? Nujno izločite ta živila iz prehrane!

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Kaj nas čaka ta teden? Astro napoved od 18.3 do 24.3. (piše priznana astrologinja)

Česa se bomo v prihajajočem tednu najbolj veselili? Sev...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

Astrološka napoved: Kaj vas čaka ta teden (20.5 - 26.5. 2024)?

S Soncem v dvojčkih prehajate v teden, ki vam obljublja...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

Astrološka napoved: Kaj vas čaka ta teden (13.5 - 19.5. 2024)?

Pričakujete lahko, da boste čutili navdih, da se upočas...

Načrtovanje upokojitve: Že veste, kaj boste počeli, ko se upokojite?

Ljudje, ki gredo v posteljo zaposleni in se zbudijo upo...

Kako prepoznate energijskega vampirja? Je v vaši bližini?

Ste čustveno izčrpani po pogovoru s prijateljem, sodela...

Numerološka napoved za maj: Karmični dnevi in nihanja (piše Lili Sorum)

Letos je pričakovati manipulacije in veliko iger ega, k...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Milan Pavliha

Milan Pavliha
psiholog, pedagog


"Upokojitev je lahko tudi začetek nove kariere."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.