Te 4 navade vam bodo prinesle vitalnost in zdravje (potrjuje jih znanost)

Moje zdravje > Varna starost | piše: K.M. | 7.1.2023
Spoznajte 4 navade, zaradi katerih bo vaše življenje lepše in bolj zdravo, tudi na jesen vašega življenja. Potrjujejo jih raziskave!
Vitalnost vam bodo prinesle štiri navade, ki jih dokazuje znanost (Foto: Freepik.com)
Vitalnost vam bodo prinesle štiri navade, ki jih dokazuje znanost (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Vsaj 30 minut hoje vsak dan

Privoščite si vsaj 30 minut hoje vsak dan. Hoja dokazano izjemno blagodejno deluje na naše telo in počutje. Celo študija, ki jo opisuje Medical News Today, je pokazala prav to – starejši posamezniki, ki so hodili vsaj eno uro na teden so imeli manjše tveganje za razvoj srčno-žilnih obolenj v primerjavi s tistimi, ki niso bili telesno dovolj aktivni. To pomeni, da je za minimalen učinek potrebnih le dobrih deset minut hoje na dan.

Obvladovanje negativnih misli

Življenje nas preizkuša na različne načine. Težke preizkušnje nas hitro lahko pahnejo v negativno razmišljanje in negativen pogled na svet. Vendar pa je dobro vedeti, da svoje razmišljanje lahko obvladamo in sami izberemo bolj pozitivne misli. Naše telo se namreč odziva tudi na naše misli – negativne žal slabo vplivajo nanj, povsem drugače se telo odziva, ko razmišljamo pozitivno in smo hvaležni. 

Vitalnost lahko dosežete tudi s pomočjo pozitivnega razmišljanja (Foto: Freepik.com)

Kaj lahko naredite? Študije kažejo, da pretirano zaskrbljenost in strahove lahko obvladamo s pozitivnim vizualizacijo. Ko se zalotite, da razmišljate negativno preprosto preusmerite svoje misli na nekaj, kar v vas prebuja pozitivna čustva, pišite dnevnik hvaležnosti, veliko se smejte, bodite dobrodelni itn.

Uživanje polnovredne hrane

Če želite biti zdravi tudi na jesen vašega življenja, potem je nujno, da se prehranjujete čim bolj zdravo. Pozabite na različne hitre diete, ki ne delujejo. Še več. Različne študije kažejo, da ne prinašajo želenega učinka. Pomembno je, da spremenite način prehranjevanja: uživate čim več polnovredne hrane, zelenjave, sadja, oreščkov in živila, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline (oziroma t.i. zdrave maščobe). Izogibajte pa se mastnim jedem, ki so polne nasičenih maščob, slaščicam, pecivu in drugim sladkim jedem, alkoholu, procesirani hrani itn. Imejte v mislih, da hrana igra pomembno vlogo pri ohranjanju vitalnega telesa.

Povezovanje z ljudmi in dobrodelnost

Izoliranost in osamljenost naj bi povečali tveganje za razvoj depresije in demence. Spletni vir Webmed opisuje, da naj bi imeli starejši posamezniki, ki se počutijo osamljeni več težav pri opravljanju povsem vsakdanjih opravkov. Študije kažejo, da naj bi imeli tudi višje ravni stresnih hormonov. Stres pa je izvor mnogih zdravstvenih težav. V jeseni življenja je zato nujno, da poskrbite za socialne vezi in druženje. Poleg druženja z najbližjimi lahko opravljate tudi prostovoljna dela ali se vključite v dobrodelno društvo in pomagate ljudem v stiski. Tovrstno povezovanje z ljudmi in pomoč namreč dokazano izboljšujeta duševno počutje. Na Harward.edu tako navajajo študijo, ki je pokazala, da imajo starejši ljudje, ki opravljajo vsaj dve uri prostovoljnega dela na teden veliko višje možnosti, da bodo živeli dlje.

 

 

 

Morda te zanima tudi:

PRAKTIČNO: 7 pametnih naprav in aplikacij za starejše

Zbrali smo sedem inovativnih visokotehnoloških izdelkov...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...

Trpotec – neverjetna rastlina, ki celi rane, odpravlja kašelj in ureja prebavo

Rastlina, ki raste pred vašim pragom je izjemno zdravil...

»Gremo vsi ven! Za zdrave ledvice, dušo in telo«

»Gremo vsi ven! Za zdrave ledvice, dušo in telo«, je le...

5 znakov, da ste našli pravo ljubezen

Ste zgolj zaljubljeni ali ste našli pravo ljubezen? Spo...

Numeroskop: Karmični teden pod vplivom števila 7 (pokalo bo)

Tokratni teden bo usekal po mizi našega življenja. Zave...

NuMeRoSKoP 30. 1. – 5. 2. 2023 (5. teden) : Čutite vonj po spremembah v zraku?

Obeta se nam bolj dinamičen teden, ki nas bo prebujal. ...

Poglejte, kako lahko izboljšate svoje zdravje samo s hitro hojo. Presenetilo vas bo!

Ta preprosta in povsem brezplačna aktivnost ima zares n...

Brezplačna ZOOM vadba Društva šola zdravja

Od 3. januarja 2023 in vse do 31. marca 2023 Društvo šo...

Srečno zaljubljeni tudi po več letih zakonskega stanu? Kaj delajo uspešni pari?

Se vam zdi, da sta s partnerjem bolj sostanovalca kot p...

Za odličen spanec: 100% naravni uspavalci

Poznate zeliščno mešanico za čaj, ki učinkovito pomaga ...

Dieta: Kako vztrajati, ko je najtežje?

Kako enkrat za vselej prenehati s prekinjanjem in golju...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2023 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.