Mediteranska dieta
Mediteranska dieta temelji na tradicionalnih prehranjevalnih navadah ljudi, ki so živeli v Grčiji in južni Italiji v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Vključuje polnozrnata živila, ki niso predelana, polnozrnate žitarice, oreščke, semena, sadje, zelenjavo, stročnice, ribe in ekstra deviško oljčno olje. Mediteranska dieta vključuje tudi zmerne količine perutnine, jajca ter manj mastne mlečne izdelke. Izključuje sladkorje, predelane ogljikove hidrate ter predelane prigrizke, prav tako ne vsebuje rdečega in predelanega mesa. Spletni vir Healthline.com piše, da ogromno študij mediteransko dieto povezuje z zmanjšanim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja. Pregled enajstih študij je pokazal, da naj bi prehranjevanje po tej dieti zmanjšalo tveganje za pojav srčnih bolezni in umrljivost, zaradi njih za 40%.
DASH dieta
DASH dieta naj bi bila namenjena podpornemu zdravljenju hipertenzije ter zniževanju visokega krvnega tlaka. Prav tako naj bi zmanjšala tveganje za pojav srčnih bolezni. Tudi ta dieta se osredotoča predvsem na polnozrnata živila, sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z manj maščobami, pusto meso in omejuje uživanje rdečega mesa, predelanih živil ter sladkorjev. Po DASH dieti je potrebno zmanjšati tudi vnos natrija. Pregled nekaj študij naj bi pokazal, da DASH dieta zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca za 20%, tveganje za možgansko kap za 19% ter 18% zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tip 2.
Preberite tudi: 6 živil, ki znižujejo slab holesterol
Fleksitarijanska dieta
Ta dieta vključuje le rastlinska živila, vendar dovoljuje tudi zmerne količine rib, mesa in mlečnih izdelkov. A poudarek je na beljakovinah iz rastlinske hrane ter polnovrednih živilih, zelenjavi in sadju. Omejuje uživanje predelanih živil, sladkih jedi in sladkorjev, predelanega mesa ter visoko predelane hrane. Študije kažejo, da naj bi diete, ki temeljijo na rastlinski prehrani bolj blagodejno vplivale na srce in zmanjševale tveganje za bolezni srca.
TLC dieta
Tudi ta dieta naj bi bila razvita za preprečevanje srčnih bolezni in možganske kapi. Načela diete so: vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe na dan, 25% do 35% kalorij je iz zdravih maščob, izogibanje nasičenim maščobam (največ 7% dnevnih kalorij), zaužiti od 10 g do 25 g topnih vlaknin vsak dan, zaužiti vsaj 2 g rastlinskih sterolov ali stenolov na dan, zaužiti le toliko kalorij dnevno, da ohranimo zdravo težo. Raziskav o dieti je bilo opravljenih sicer manj, a kažejo, da naj bi prehranjevanje po TLC dieti znižalo raven slabega holesterola.
Preberite tudi: Shujšajte z Ornish dieto. Pomaga pri kroničnih boleznih, holesterolu, zaustavlja staranje
VIR: Healthline.com