E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Vaje, ki okrepijo trebušne mišice in odpravijo bolečine v hrbtenici

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 29.12.2015
Z novim letom največkrat pride tudi sklep, da bomo shujšali, več telovadili. Začnite z enostavnimi vajami, ki bodo zravnale vaš trebuh in odpravile bolečine v križu.
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Močne trebušne mišice so pogoj za zdravo hrbtenico. Če redno telovadite, imate veliko manj možnosti, da vas bo bolel hrbet, križ, vrat. Močne trebušne mišice pa pomagajo tudi k boljši prebavi, pomagajo pri hitrejšemu izgorevanju maščob.

Začnite z enostavnimi vajami, z nekaj ponovitvami dnevno, te potem povečujte iz tedna v teden.

Začnite z desetimi ponovitvami vsake vaje.

Prva vaja
Ležite na hrbet, noge dvignite za 30 stopinj in stopala naslonite na zid. Noge naj bodo ravne. Roke imejte ravno ob trupu. Nato se z ravnim hrbtom dvignite za 30 stopinj in ostanite v tem položaju vsaj nekaj sekund. Ponovite desetkrat.

Druga vaja
Stegnite noge in jih naslonite s stopali ob zid. Hrbet potisnite ob podlago, spodnji del hrbta pa podprite z rokami. Eno nogo naslonite na zid, z drugo nogo, ki je zravnana, pa poskušajte doseči obraz. Hrbet in nogi sta popolnoma ravni. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite še z drugo nogo.

Tretja vaja
Lezite na hrbet, ob zid pa navpično naslonite cele noge, vse do zadnjice. Nato se počasi in z ravnim hrbtom poskušajte z rokami dotakniti nožnih prstov. Ponavljajte.
Morda te zanima tudi:

Preverite, kakšna je vaša biološka starost!

Biološka starost je prava starost. Ta se včasih bistven...

Rešite se maščobe okrog trebuha - nevarna je!

Število ljudi, ki se borijo z odvečno maščobo okrog tre...

Misel za 25. november

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

Kako imeti sebe rad?

Neštetokrat sem že slišala ali prebrala, da mora človek...

Zlati košarkarji se vračajo na parket

Po dobrih dveh mesecih, ko so slovenski košarkarji poko...

5 dejavnikov, ki najbolj ogrožajo vaše zdravje

Ali ste vedeli, da nekatere navade lahko celo bolj ogro...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Trezika Vidovič

Trezika Vidovič
upokojena vzgojiteljica


"Prave odločitve me peljejo v pravo delovanje v življenju. Držim se zakona privlačnosti. Tisto, kar privlačiš, dobiš. Dobila sem življenje!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.