E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

Vaje, ki okrepijo trebušne mišice in odpravijo bolečine v hrbtenici

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 29.12.2015
Z novim letom največkrat pride tudi sklep, da bomo shujšali, več telovadili. Začnite z enostavnimi vajami, ki bodo zravnale vaš trebuh in odpravile bolečine v križu.
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: FreeDigitalPhotos.net)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Močne trebušne mišice so pogoj za zdravo hrbtenico. Če redno telovadite, imate veliko manj možnosti, da vas bo bolel hrbet, križ, vrat. Močne trebušne mišice pa pomagajo tudi k boljši prebavi, pomagajo pri hitrejšemu izgorevanju maščob.

Začnite z enostavnimi vajami, z nekaj ponovitvami dnevno, te potem povečujte iz tedna v teden.

Začnite z desetimi ponovitvami vsake vaje.

Prva vaja
Ležite na hrbet, noge dvignite za 30 stopinj in stopala naslonite na zid. Noge naj bodo ravne. Roke imejte ravno ob trupu. Nato se z ravnim hrbtom dvignite za 30 stopinj in ostanite v tem položaju vsaj nekaj sekund. Ponovite desetkrat.

Druga vaja
Stegnite noge in jih naslonite s stopali ob zid. Hrbet potisnite ob podlago, spodnji del hrbta pa podprite z rokami. Eno nogo naslonite na zid, z drugo nogo, ki je zravnana, pa poskušajte doseči obraz. Hrbet in nogi sta popolnoma ravni. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite še z drugo nogo.

Tretja vaja
Lezite na hrbet, ob zid pa navpično naslonite cele noge, vse do zadnjice. Nato se počasi in z ravnim hrbtom poskušajte z rokami dotakniti nožnih prstov. Ponavljajte.
Morda te zanima tudi:

5 najboljših vaj za vse starosti

Kaj lahko izboljša razpoloženje, dvigne imunost, zniža ...

Z vnuki na Čarobni dan

Najlepši ljubljanski park Tivoli bo v nedeljo, 11. juni...

Fitnes v vodi

V Thermani Laško lahko po novem preizkusite fitnes v vo...

Kombuča - starodavni kitajski eliksir zdravja in večne mladosti

Ste že slišali za neverjetni, starodavni kitajski eliks...

Misel za 27. junij

Portal MojaLeta.si vam vsako jutro podarja pozitivno mi...

HOROSKOP: Kaj bo prinesel teden?

Teden pred nami je odličen za komunikacijo in argumenti...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.