Vaje, ki okrepijo trebušne mišice in odpravijo bolečine v hrbtenici

Moje zdravje > Alternativa | piše: Katka Kos | 21.6.2025
Z novim letom največkrat pride tudi sklep, da bomo shujšali, več telovadili. Začnite z enostavnimi vajami, ki bodo zravnale vaš trebuh in odpravile bolečine v križu.
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: Freepik.com)
Enostavne vaje lahko pomagajo pregnati bolečine v hrbtenici. (foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Močne trebušne mišice so pogoj za zdravo hrbtenico. Če redno telovadite, imate veliko manj možnosti, da vas bo bolel hrbet, križ, vrat. Močne trebušne mišice pa pomagajo tudi k boljši prebavi, pomagajo pri hitrejšemu izgorevanju maščob.

Začnite z enostavnimi vajami, z nekaj ponovitvami dnevno, te potem povečujte iz tedna v teden.

Začnite z desetimi ponovitvami vsake vaje.

Prva vaja
Ležite na hrbet, noge dvignite za 30 stopinj in stopala naslonite na zid. Noge naj bodo ravne. Roke imejte ravno ob trupu. Nato se z ravnim hrbtom dvignite za 30 stopinj in ostanite v tem položaju vsaj nekaj sekund. Ponovite desetkrat.

Druga vaja
Stegnite noge in jih naslonite s stopali ob zid. Hrbet potisnite ob podlago, spodnji del hrbta pa podprite z rokami. Eno nogo naslonite na zid, z drugo nogo, ki je zravnana, pa poskušajte doseči obraz. Hrbet in nogi sta popolnoma ravni. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite še z drugo nogo.

Tretja vaja
Lezite na hrbet, ob zid pa navpično naslonite cele noge, vse do zadnjice. Nato se počasi in z ravnim hrbtom poskušajte z rokami dotakniti nožnih prstov. Ponavljajte.
 
 
 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

Nad inkontinenco s keglovimi vajami

Preproste vaje krčenja in sproščanja mišic medeničnega ...

To je edina učinkovita rešitev za odpravo celulita

Celulit imenujejo tudi »poguba žensk«, saj so redke tis...

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

7 zdravstvenih razlogov ZA uživanje v seksu

Seks ni samo v užitek, ampak znanstveno dokazano izbolj...

TEST: Ali moje čakre delujejo pravilno?

Preverite, kakšni so telesni in psihični simptomi, ki k...

Imate svoj “ikigaj”?

Ste že slišali za japonsko besedo ikigaj, ki pomeni smi...

Celulit: Nikoli ni prepozno, da se ga znebite!

Preverite, kateri so naravni sovražniki celulita, ki ji...

Naravni pripravki za sklepe – kaj lahko naredite sami, brez zdravil

Z leti se sklepi pogosto oglasijo z bolečino, togostjo ...

Preproste tehnike sproščanja

Preprostih tehnik sproščanja se vam ni potrebno učiti n...

Seks v zrelih letih: 9 zdravilnih položajev

Preverite devet splošnih zdravilnih položajev, ki jih s...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.