5 najboljših vaj za vse starosti

Redna telesna vadba poleg tega, da pomaga telesno težo držati »pod kontrolo« - vemo, kako lahko se je zrediti, ko smo že v letih, tudi poveča gibljivost sklepov in izboljša ravnotežje. Poleg tega krepi kosti, preprečuje inkontinenco in celo krepi spomin.

Raziskava Stanford Weight Control Project je pokazala, da je pri ženskah, ki so kombinirale dieto z manj maščobami in telesno aktivnost (pet kilometrov hitre hoje ali teka na dan), raven slabega holesterola padla za 7 odstotkov, raven dobrega holesterola pa se je povišala. Telesna vadba je tudi zelo učinkovita za zdravljenje in preprečevanje sladkorne bolezni (po nekaterih podatkih celo tako zelo kot zdravilo metformin).

Ni treba biti ravno športnik, da bi izkusili vse dobrobiti telesne aktivnosti. Dovolj je že 30 minut aerobne vadbe na dan, ki jo dvakrat na teden »obogatimo« s preprostimi raztezalnimi vajami. Ne glede na to, koliko ste stari in v kakšni kondiciji ste, lahko izvajate naslednje vrste vaj.

Plavanje oziroma telovadba v vodi
»Vzgon vode podpira telo in razbremeni boleče sklepe. Plavanje ali telovadba v vodi sta posebej priporočljiva za bolnike z artritisom,» pojasnjuje dr. Min Lee iz Harvard Medical School. Plavanje tudi izboljšuje razpoloženje in je odlično za krepitev psihičnega zdravja.

Taj Či (Tai Chi)
Izpeljanka kitajske borilne veščine izmenjaje vključuje gibanje in sprostitev in je dobra tako za telo kot za duha. Ker se težavnost vaj stopnjuje, je taj či primeren za ljudi vseh starosti in fizične pripravljenosti. Taj či imenujejo tudi meditacija v gibanju. »Tovrstna vadba je odlična izbira za starejše, saj zelo izboljša ravnotežje,« pojasnjuje dr. Lee.

Vaje za moč
Zmerno dvigovanje primerno težkih uteži bo vaše mišice ohranilo krepke in pospešilo izgubo maščevja. Več mišic pomeni tudi več porabe kalorij, kar olajša vzdrževanje zdrave telesne teže. Raziskave so pokazale tudi, da vaje za moč krepijo spomin in miselne funkcije. Za začetek izberite lažje uteži – naj ne tehtajo več kot kilogram ali dva. Ustrezne so tiste, s katerimi lahko z lahko naredite deset ponovitev z vsako roko. Po nekaj tednih težo povečajte za pol kilograma.

Hoja
Hoja je prirojena, naravna, preprosta in izjemno učinkovita. Zmanjšuje tveganje za številne bolezni, na primer za bolezni srca in ožilja ter diabetes. Hoja preprečuje visok krvni tlak, znižuje holesterol, dviguje razpoloženja in ustavi starostno izgubo spomina. Začnite z 10 do 15 minutami na dan. Tempo in trajanje počasi povečujte, dokler ne boste sposobni hitro hoditi 30 do 60 minut v kosu.

Keglove vaje
Gre za vadbo, zaradi katere sicer ne boste bolje izgledali, boste pa z njo naredili nekaj, kar je za zdravje izjemno pomembno: krepili boste mišice medeničnega dna, ki podpirajo mehur. Močne mišice medeničnega dna so najboljše »orožje« proti inkontinenci, pomagajo pa tudi pri težavah v križu. Keglove vaje enako koristijo ženskam in moškim. Izvajate jih tako, da stisnite mišice, ki jih sicer uporabljate, da ustavite uriniranje ali preprečite uhajanje plinov. Izmenjujte hitro stiskanje in sproščanje mišic z dlje trajajočim. Slednji naj traja 10 sekund, sledi pa naj mu 10 sekundna pavza. Vsak dan naredite tri serije s po 10 do 15 ponovitev vsake vaje.