E-novice

Naroči se in prejemaj nove članke, nagradne igre in kupone.
 

MIND dieta: Ne omejuje ničesar, pa je vseeno postala pravi hit!

Moje zdravje > Prehrana | piše: Mo. S. | 28.11.2016
Dieta, ki se hitro širi, ne obljublja, da boste shujšali deset kilogramov v dveh tednih ali da boste »izgnali« vse strupe iz telesa. Boste pa zaradi nje bistveno bolj zdravi, preprečuje celo raka in Alzheimerjevo bolezen!
MIND dieta ne prepoveduje ničesar. (foto: flickr.com)
MIND dieta ne prepoveduje ničesar. (foto: flickr.com)
Nazaj Naprej
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
MIND dieta je »zaslovela«, ko je študija na tisoč starostnikih pokazala, da so tisti, ki so se je držali, za polovico zmanjšali možnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni. Gre za kombinacijo mediteranske prehrane in živil, ki jih zdravniki svetujejo za ne-kemično zdravljenje visokega krvnega tlaka. Ljudje ji lahko sledijo, saj je preprosta, pestra in okusna. In zdaj najboljši del: MIND dieta ne omejuje koliko kalorij lahko zaužijete. Lakota, ki spremlja večino ostalih diet, postaja preteklost. Posledice MIND prehranjevanja pa se ne vidijo samo na zunaj, pač pa tudi na znotraj. Kombinacija nemastnih beljakovin, omega 3 maščobnih kislin, antioksidantov in vlaknin zmanjšuje sistemsko vnetje, ki je glavni vzrok za večino kroničnih bolezni, vključno z rakom. Zadnje ugotovitve namreč kažejo, da z načinom življenja (prehrana, gibanje, vzdrževanje primerne telesne teže) lahko preprečimo polovico rakavih obolenj!

Smernice MIND diete
MIND dieta pri prehranjevanju ne postavlja posebnih omejitev. Jeste lahko več ali manj vse, le pretiravati ni treba. Smernice za prehranjevanje po MIND dieti so zelo ohlapne in tudi, če jih kdaj pa kdaj kršite, ne bo konec sveta.

In katera so priporočljiva živila?
Na jedilniku naj se vsak dan dva do trikrat znajdejo neoluščene žitarice (vsakič pol skodelice riža, kaše, kvinoje itd. ali rezina polnozrnatega kruha), listnata ali druga zelenjava (ena skodelica), enkrat na dan pa tudi kozarec vina. Uporabite olivno olje kot glavni vir maščobe. Vlogo prigrizkov (namesto čipsa pred televizijo) naj prevzamejo oreščki. Dovolj bo tretjina skodelice na dan. Vsak drugi dan naj se na vašem krožniku znajde pol skodelice stročnic. Dvakrat na teden si privoščite ribo, trikrat na teden pa belo meso. Štiri do petkrat na teden posezite po jagodičevju: maline, jagode, borovnice, brusnice … So odličen vir antoksidantov.

Kaj pa »prepovedana« hrana?
Izogibajte pa se rdečemu mesu. Na mizi naj se znajde največ štirikrat na teden. Podobno velja za sladkarije in piškote: ne jejte jih pogosteje kot petkrat na teden. Na seznamu neželenih živil so tudi margarina, mastni siri, cvrtje ter hitra hrana (fast food). Njihovo uživanje omejite na enkrat na mesec. Gre za živila, ki neposredno spodbujajo nastanek metabolnega sindroma, ki maši žile, povečuje holesterol, vodi v sladkorno bolezen tip 2 ter zvišuje krvni tlak, ki je velik dejavnik tveganja za kap.

V čem je MIND dieta torej tako drugačna od ostalih?
Ni dnevnih omejitev vnosa kalorij ali predpisane ure za vsak obrok. Zastopane so vse skupine živil. Edini namen MIND prehranjevanja, ki je pravzaprav bolj način življenja kot diete v pravem pomeni besede, je povečati vnos za možgane zdravil živil. Vemo pa, da je tisto, kar je dobro za možgane, dobro tudi za srce in ožilje.
Viri:
Rush.edu
Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association
Journal of Nutrition
Morda te zanima tudi:

7 superživil za daljše in bolj zdravo življenje

Za boljše zdravje in počutje ter za dolgo življenje lah...

Transmaščobne kisline so škodljive za srce

Transmaščobne kisline vplivajo na zdravje tako, da zniž...

Zakaj bi morali jesti zelene banane, pire krompirja pa nikoli več?

Ali ste vedeli, da je pire krompir za naše telo zelo šk...

Odličen nasvet, ki takoj okrepi in očisti jetra!

V prispevku najdete domači nasvet, s katerim boste okre...

Inovativna živila tudi v Sloveniji

Kakovostna hrana igra izjemno vlogo pri zagotavljanju z...

Čudežna semena, ki ščitijo pred rakom, osteoporozo, infarktom, sladkorno ...

Ko boste prebrali, kako zdravilna so ta semena, jih bos...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Ti je članek všeč? Klikni "Všeč mi je" in podaj svoj komentar.

Za komentiranje morate biti prijavljeni. Komentarji ne odražajo uredniške politike portala MojaLeta.si. Prosimo, da se pri komentiranju držite teme, ne uporabljate sovražnega govora in upoštevate pravila sodelovanja na portalu.
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2017 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.