Ste obupali nad dietami, ki se jih lahko držimo le kratek čas, po njih pa največkrat pridobimo še več kilogramov kot pred dieto?
Niste pripravljeni prehranskih navad in življenja obrniti na glavo samo za to, da bi končno izgubili tistih nekaj odvečnih kilogramov?
Ko gre za »estetsko« (in ne zdravstveno nujno hujšanje), si lahko pomagate s preprostimi triki, s katerimi boste sami sebe »prenesli okrog«, ob tem pa zagotovo izgubili kakšen odvečen kilogram.
1) Uvedite zdravo čajno razvado
Velikokrat jemo takrat, ko v resnici sploh nismo lačni, temveč žejni. Ali morda le pod stresom in se poskušamo s hrano nekako potolažiti.
Namesto, da v službi planete na čokoladice in sendviče v avtomatih, doma pa na piškote in druge »nedolžne« prigrizke, si vsakič skuhajte čaj – zelen ali najljubši zeliščni. Topel čaj vas bo prijetno pogrel, vsaj za nekaj časa »nasitil« s svojim okusom, pa še zdravilen je.
Pri izbiri čaja bodite izbirčni in si priskrbite kakovostnega, tako da se boste prav vsakič veselili svojega čajnega obreda. Da bo obred zares popoln, si privoščite novo čajno skodelico, ki vas bo še dodatno spodbujala k novi, zdravi razvadi.
Namig: Ne pozabite piti dovolj vode. Predstavljajte si, da je voda reka, ki iz telesa odplavlja odvečne maščobe.
PREBERITE TUDI: Bi radi shujšali? Dodajte prehrani ta 2 minerala in boste
2) Vzljubite svoje »grde« dele telesa
Ne glede na to, ali želite izgubiti nekaj kilogramov ali le izboljšati odnos do lastnega telesa, vam bo zelo pomagala samomasaža. Saj veste, da ljubeč dotik dela čudeže, mar ne? In to ne samo pri otrocih in med seksom.
Želite shujšati v stegna ali trebuh, kjer so vam porodi in/ali leta pustila neprivlačne posledice? Rešitev zagotovo ni v tem, da se pričnete izogibati ogledalu v kopalnici in se teh »grdih« delov samih sebe prenehate dotikati. Nasprotno – med kopeljo ali po tuširanju te predele nežno in ljubeče masirajte, pri tem pa si predstavljate, kako se pod vašimi prsti počasi topi odvečna maščoba.
Imejte se radi, takšni kot ste, hkrati pa se veselite sebe takšni, kot želite postati – z manj kilogrami. Ko boste zares vzljubili svoje telo, boste morda celo spoznali, da vas ti odvečni kilogrami sploh več ne motijo.
Namig: Pozabite na lepotne ideale in se prenehajte primerjati z drugimi. Postanite ponosen unikat!
3) Pomemben premik iz »ne smem« v »nočem«
Prepovedane stvari so vedno najbolj privlačne, kar velja tudi pri prehrani. Zato poskušajte prelisičiti svoj um tako, da besedi »ne smem« zavestno zamenjajte z besedo »nočem«. Zakaj bi samemu sebi dopovedovali, da nečesa ne smete, če pa veste, da to ne drži!
V resnici lahko namreč kadarkoli greste v trgovino ter si kupite in pojeste vse »pregrehe«, ki si jih vsakodnevno prepovedujete. Toda, ker želite shujšati (oziroma se vsaj ne zrediti), vse te dobrote zavestno zavrnite: »Ne, čeprav bi lahko, nočem!«
Tako boste občutek večnega poraženca (ki itak vsakič znova prekrši osebno prepoved) zamenjali za občutek zmagovalca, ki sam določa in vodi svoje življenje.
Namig: Družite se z ljudmi, ki vas podpirajo v vaših prehranskih spremembah in vas ne vabijo "na stara pota".
PREBERITE TUDI: 5 živil, ki pospešujejo hujšanje
4) Poiščite zdrave nadomestke za svojo prehransko šibko točko
Večina ljudi, ki jih mučijo odvečni kilogrami, imajo v odnosu do prehrane določeno šibko točko. Za nekatere so to čokolada in sladkarije, za druge kruh in testenine. Zato je zelo pomembno, da spoznate svojo ahilovo peto, saj jo le tako lahko prelisičite.
Pri tem ni dovolj, da veste le to, katera vrsta hrane je to, temveč tudi, kako se počutite, ko zaslišite, da »vas kliče«, in kako, ko jo jeste ter zakaj vas ravno ta hrana tako zelo privlači.
Šele po takšni natančni »analizi« svoje šibke točke se lahko namreč lotite iskanja zdravega in manj kaloričnega nadomestka. Pri tem nikar ne nasedajte izgovorom, da zdravi nadomestki niso tako zelo okusni, saj to pomeni le, da niste dovolj dolgo iskali. Ob današnji bogati ponudbi zdrave prehrane zagotovo lahko vsak najde zdrav nadomestek tako za slastno čokolado kot mehak kruh.
Mogoče se boste za to, da najdete svojega, morali naučiti pripravljati presne sladice ali peči svoj kruh, kar je pa samo še dodatna naložba v fizično in psihično zdravje.
Namig: Ne glede na to, kaj jeste, nikar ne spremenite vsakega obroka v mučenje z občutki krivde. Ko jeste, jejte z užitkom in brez slabe vesti!
PREBERITE TUDI: Dovolj sta dve žlički, pa boste shujšali!
5) Postanite razigran otrok
Vsi vemo, da sodobni ljudje preveč sedimo in se premalo gibljemo. Pa kljub temu še vedno ne uporabljamo stopnic, ampak se vozimo z dvigalom. Se v bližnjo trgovino odpravimo z avtomobilom, namesto peš. In nimamo časa za sprehod (kaj šele za redno rekreacijo), ker nas doma čaka razmetano stanovanje in gora perila.
Preveč obveznosti in odgovornosti nas pogosto tako zelo utrudi, da nam je vsak korak, ki ni nujen, odveč.
Da boste lažje premagali vse te razloge, ki vas odvračajo od (pre)potrebnega gibanja, si predstavljajte, da ste razigran otrok. Otrok, ki za zabavo steče po pločniku, sam s sabo tekmuje, v kolikšnem času bo pretekel stopnice, ter komaj čaka, da odvrže šolsko torbo in lahko steče na dvorišče.
Nenadni šprinti, tek po stopnicah in več prostega časa v naravi bodo poskrbeli ne le za boljšo fizično kondicijo in večjo porabo kalorij, temveč vas bodo tudi napolnili z energijo, ki nam je odraslim tako zelo kronično primanjkuje. Nasmejani in zadovoljni boste tudi manjkrat posegli po tolažbi v obliki hrane.
Namig: Ni nujno, da ste športno aktivni, da se gibljete. Skačite, tekajte, plešite – veselite se življenja!