TELOVADIMO DOMA: 4 vaje za raven trebuh

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 7.4.2024
Predstavljamo vam štiri vaje, ki so izjemno učinkovite za krepitev trebušnih mišic. Pomagajo vam lahko do ravnega trebuha.
Z vajami lahko izgubite maščobo okoli trebuha. (Foto: Freepik.com)
Z vajami lahko izgubite maščobo okoli trebuha. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

A strokovnjaki poudarjajo, da le z zdravim hujšanjem lahko učinkovito izgubite maščobo in kilograme. Manjši trebuh je posledica zdravega hujšanja.

Potrebni so redno vsakodnevno gibanje v naravi, vaje za krepitev moči in vzdržljivosti, zdrava uravnotežena prehrana ter izogibanje stresu. Prav tako je dobro vedeti, da naše telo potrebuje svoj čas – uspeh pri hujšanju je pogosto odvisen od starosti, višine, trenutne teže, prehranskih navad, zdravstvenih stanj in življenjskega sloga.

Vaje si lahko ogledatu tudi tukaj.

Plank

Plank je enostavna in učinkovita vaja, pri kateri krepimo predvsem zgornje in spodnje trebušne mišice ter nekatere mišice na hrbtu. Vajo izvedete tako, da se najprej uležete na trebuh (ležati morate na trdni podlagi). Nato se uprete na prste na nogah in dvignete telo na komolce. Nogi sta v širini bokov, komolci pa pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji (zadnjica stisnjena, trtica gleda navzdol, hrbet je raven). Položaj držite toliko časa, kot lahko.

PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate

Stranski plank

S to vajo boste okrepili predvsem stranske trebušne mišice, zadnjične mišice in mišice na rokah. Vajo začnete tako, da se uležete na levi bok. Nato dvignete telo in se uprete na levi komolec, leva noga je ravno na tleh na njej sloni desna noga. Telo je dvignjeno. Položaj držite toliko časa, kot lahko in ponovite še na desni strani.

Dvig nog

Ta vaja bo okrepila spodnje in zgornje trebušne mišice, spodnje hrbtne mišice in stegenske mišice. Uležite se na hrbet. Noge so iztegnjene. Nato rahlo stisnite trebušne mišice in počasi začnite dvigati obe nogi (dvig navzgor proti stropu). Dvignjeni nogi nato začnite spuščati zopet navzdol in v začetni položaj. Večkrat ponovite.

PREBERITE TUDI: Iz najnovejših raziskav: Le 15 min hoje na dan vas lahko reši diabetesa?

Vožnja kolesa na tleh

Tokrat boste vozili kolo, vendar na tleh. Vaja krepi vse trebušne mišice. Uležite se na tla. Roki položite za glavo. Nogi pa pokrčite in nato dvignite v pravokotni položaj. Dvignite glavo in ramena rahlo od tal. Nato rahlo zasukajte zgornji del trupa proti levi strani in se z desnim komolcem začnite obračati proti levemu kolenu. Hkrati iztegnite levo nogo. Zadržite dve sekundi, se vrnite v začetni položaj in ponovite še na drugi strani. Naredite vsaj 12 ponovitev in tri nize. Med nizi počivajte eno minuto.

Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav, fizične nemoči ali, če imate dvome glede izvedbe, se morate nujno prej posvetovat z ustreznim strokovnjakom.

VIR: https://www.medicalnewstoday.com/

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

FMD DIETA – ste že slišali za njo? Dieta, ki deluje enako kot post, a ni postenje

Ste že slišali za FMD dieto? To je posebna dieta, ki po...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Bolečine v križu? Rešite se jih z neoprenskim križnim pasom

Eden od vzrokov za pojav bolečine v križu je lahko napa...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Ambasadorka MojaLeta ocenila hotel Floramare: "Vstopila sem preplavljena s čustvi"

Na portalu Moja leta.si so mi zaupali, da grem v nov ho...

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

3. najboljši napitki za hujšanje

Se že pripravljate na poletje? Preverite, kateri napitk...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

HandyCure - revolucionarna naprava, ki lajša bolečine in proces celjenja

HandyCure je inovativna prenosna naprava za terapijo, ...

Recept: Pomladna enolončnica (s čemažem, regratom in koprivami)

Ideje za kosilo: Pomladna enolončnica je samostojna jed...

TELOVADIMO: Kako lahko izboljšamo koordinacijo (+video z vajami)?

Z enostavnim testom preverite, kako dobra (ali slaba) j...

Nov internetni hit: namesto jutranje kave skodelica kostne juhe?

Bi zamenjali pitje kave s pitjem kostne juhe? To je nam...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Mito Trefalt

Mito Trefalt
igralec, TV voditelj, urednik (1939 - 2016)


"Če imaš to srečo, da v življenju delaš, kar imaš rad - moraš biti zadovoljen."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.