A strokovnjaki poudarjajo, da le z zdravim hujšanjem lahko učinkovito izgubite maščobo in kilograme. Manjši trebuh je posledica zdravega hujšanja.
Potrebni so redno vsakodnevno gibanje v naravi, vaje za krepitev moči in vzdržljivosti, zdrava uravnotežena prehrana ter izogibanje stresu. Prav tako je dobro vedeti, da naše telo potrebuje svoj čas – uspeh pri hujšanju je pogosto odvisen od starosti, višine, trenutne teže, prehranskih navad, zdravstvenih stanj in življenjskega sloga.
Vaje si lahko ogledatu tudi tukaj.
Plank
Plank je enostavna in učinkovita vaja, pri kateri krepimo predvsem zgornje in spodnje trebušne mišice ter nekatere mišice na hrbtu. Vajo izvedete tako, da se najprej uležete na trebuh (ležati morate na trdni podlagi). Nato se uprete na prste na nogah in dvignete telo na komolce. Nogi sta v širini bokov, komolci pa pravokotno poravnani z rameni. Telo mora biti v ravni liniji (zadnjica stisnjena, trtica gleda navzdol, hrbet je raven). Položaj držite toliko časa, kot lahko.
PREBERITE TUDI: 8 znakov, ki kažejo, da se premalo gibate
Stranski plank
S to vajo boste okrepili predvsem stranske trebušne mišice, zadnjične mišice in mišice na rokah. Vajo začnete tako, da se uležete na levi bok. Nato dvignete telo in se uprete na levi komolec, leva noga je ravno na tleh na njej sloni desna noga. Telo je dvignjeno. Položaj držite toliko časa, kot lahko in ponovite še na desni strani.
Dvig nog
Ta vaja bo okrepila spodnje in zgornje trebušne mišice, spodnje hrbtne mišice in stegenske mišice. Uležite se na hrbet. Noge so iztegnjene. Nato rahlo stisnite trebušne mišice in počasi začnite dvigati obe nogi (dvig navzgor proti stropu). Dvignjeni nogi nato začnite spuščati zopet navzdol in v začetni položaj. Večkrat ponovite.
PREBERITE TUDI: Iz najnovejših raziskav: Le 15 min hoje na dan vas lahko reši diabetesa?
Vožnja kolesa na tleh
Tokrat boste vozili kolo, vendar na tleh. Vaja krepi vse trebušne mišice. Uležite se na tla. Roki položite za glavo. Nogi pa pokrčite in nato dvignite v pravokotni položaj. Dvignite glavo in ramena rahlo od tal. Nato rahlo zasukajte zgornji del trupa proti levi strani in se z desnim komolcem začnite obračati proti levemu kolenu. Hkrati iztegnite levo nogo. Zadržite dve sekundi, se vrnite v začetni položaj in ponovite še na drugi strani. Naredite vsaj 12 ponovitev in tri nize. Med nizi počivajte eno minuto.
Članek je informativne narave. V primeru zdravstvenih težav, fizične nemoči ali, če imate dvome glede izvedbe, se morate nujno prej posvetovat z ustreznim strokovnjakom.
VIR: https://www.medicalnewstoday.com/