Začnite dan z lahkim zajtrkom
Po praznikih se je dobro izogniti zelo težkim zajtrkom. Namesto mastnih ali sladkih jedi lahko izberete obroke, ki vsebujejo vlaknine in so lažje prebavljivi.
Dobri primeri zajtrka so:
– ovsena kaša z jabolki ali borovnicami,
– polnozrnat kruh s skuto in zelišči,
– jogurt z orehi in sadjem,
– sadni smuti z jogurtom ali kefirjem.
Takšen zajtrk telesu zagotovi energijo, hkrati pa ne obremeni prebave.
Preberite tudi: Barviti zelenjavni namazi za vsak dan – zdravi, hitri, okusni
Za kosilo izberite preproste jedi
Kosila v tednu po praznikih naj bodo preprosta, a hranljiva. Dobro je, da na krožniku združite zelenjavo, beljakovine in manjši delež ogljikovih hidratov.
Primeri lahkih kosil so:
– zelenjavna juha z lečo ali fižolom,
– piščančji file na žaru s solato,
– pečena riba z blitvo ali špinačo,
– rižota z zelenjavo.
Takšni obroki so nasitni, vendar ne povzročajo občutka teže.
Preberite tudi: Zeljna juha za čiščenje telesa – kako jo skuhamo?
Večerja naj bo še posebej lahka
Zvečer telo ne potrebuje zelo obilnega obroka. Lahka večerja lahko pomaga, da se prebava umiri in da bolje spite.
Primeri večerje:
– velika skleda mešane solate s tuno ali jajcem,
– zelenjavna juha,
– skutni namaz s polnozrnatim kruhom,
– dušena zelenjava z malo olivnega olja.
Takšne večerje so lahke, a hkrati dovolj hranljive.
Preberite tudi: Slastna solata za hujšanje, ki vas zares nasiti – brez praznih kalorij
Vključite več svežih živil
Po praznikih je koristno, da na jedilnik vključite več sveže zelenjave, sadja in polnovrednih živil. Ta vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale, ki pomagajo telesu pri obnovi.
Zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje in bučke, je še posebej primerna za lahke obroke. Sadje pa lahko predstavlja zdravo sladico ali dopoldanski prigrizek.
Ne pozabite na tekočino
Po obdobju bogate hrane je pomembno tudi, da pijete dovolj tekočine. Voda, nesladkani čaji ali mineralna voda lahko pomagajo pri prebavi in splošnem počutju.
Tudi kratek sprehod po obroku lahko spodbuja prebavo in pomaga, da se telo hitreje vrne v običajen ritem.
Postopen povratek v ravnovesje
Teden po veliki noči ni namenjen strogim omejitvam. Veliko bolj koristno je, da se postopoma vrnete k bolj uravnoteženim obrokom in rednemu ritmu prehranjevanja.
Ko izberete lažje jedi in poslušate svoje telo, se prebava običajno hitro umiri, energija pa se vrne. Naj bo teden po praznikih priložnost za lahkotnejše obroke in več dobrega počutja.
_________________________________________________
Zaplinjeno črevesje? Napihnjen trebuh?
Degasin® izboljša udobje v črevesju in trebuhu s preprečevanjem ali zmanjšanjem neugodja, povezanega z nastajanjem plinov. Degasin® je zasnovan na simetikonu. Simetikon znanstveno dokazano deluje tako, da zmanjša površinsko napetost zračnih mehurčkov, ki so prisotni v prebavilih:
- zmanjša pline, napihnjenost in napenjanje (to je učinek proti penjenju),
- zmanjšuje plinaste sence v črevesju.
Medicinski pripomoček izpolnjuje zahteve za oznako CE.
Naročite ga TUKAJ.
Promocijsko sporočilo