Povečanje odločnosti za gibanje pri odraslih: vpliv na mikrobioto in možgane

Vprašanje, kako spodbuditi odrasle k gibanju, ni preprosto. Ni dovolj, da vemo, da je gibanje koristno in na nek način nujno potrebno za krepitev našega zdravja. Telesni napor je žal za mnoge neprijeten, zato najde večina odraslih mnogo izgovorov, da si dovoljujejo ostajati gibalno podhranjenih.
Gibanje v odrasli dobi je izjemno pomembno! (Foto: Freepik.com)
Gibanje v odrasli dobi je izjemno pomembno! (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Pa vendar lahko ravno z gibanjem pomagamo izboljšati naše doživljanje telesnega napora tudi preko učinkov, ki ga ima na našo mikrobioto in možgane.

Kakšen je vpliv gibanja na mikrobioto?

Redno gibanje povečuje pestrost mikrobiote v našem črevesju, kar prinaša številne koristi:

  • Več koristnih bakterij: Zmanjšanje škodljivih bakterij izboljšuje prebavo in splošno zdravje.
  • Kratkoverižne maščobne kisline: Te maščobne kisline krepijo stene črevesja in zmanjšujejo vnetja.
  • Gibljivost črevesja: Zmanjšanje zaprtja omogoča boljše izločanje odpadnih snovi.

Kakšen je vpliv gibanja na možgane?

Gibanje ugodno vpliva na možgane preko več mehanizmov:

  • Rast in preživetje živčnih celic: Povečana vsebnost beljakovin BDNF in NGF spodbuja rast živčnih celic.
  • Izboljšan krvni obtok: Možganske celice so bolje prehranjene in lažje odstranjujejo odpadne snovi.
  • Protivnetni učinki: Redno gibanje zmanjša sistemska vnetja.
  • Boljša energijska presnova v mitohondrijih izboljšuje delovanje možganskih celic.
  • Povišan prag bolečine: Zdravi možgani lažje prenašajo telesni napor.

PREBERITE TUDI: Urban Praprotnik: "V zrelih letih postaja gibanje iz leta v leto celo bolj pomembno"

Povezava med mikrobioto in možgani

Izboljšana mikrobiota pozitivno vpliva na možgane. Mikroorganizmi v črevesju igrajo ključno vlogo pri nastajanju nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Serotonin uravnava razpoloženje, medtem ko dopamin spodbuja motivacijo in nagrajevalni sistem. Tako medsebojna podpora med mikrobioto in možgani prispeva k boljšemu počutju in večji pripravljenosti za gibanje.

Za odrasle je redno gibanje torej ključ do boljšega fizičnega in duševnega zdravja. Tudi preko blagodejnih učinkov na mikrobioto in možgane je redno gibanje pomembno orodje za ohranjanje radoživosti. Ne čakajmo, da se nam bo pričelo ljubiti iti ven v naravo, da se do dobra nadihamo. Pojdimo in ko bomo globoko dihali, se nam bo pričelo ljubiti.

Pridružite se Urbanu in vedno pozitivni druščini tekačev ter vsem željnim gibanja. Skočite na spletno stran Urbani tekači in pohodniki - naj gibanje postane vaš vsakdan.  

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Gibanje Mikrobiota Možgani
Morda te zanima tudi:

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost kolkov (+video z vodeno vadbo)

Težave s kolki lahko s časom začnejo povzročati nelagod...

TELOVADIMO: Vaje proti bolečinam v križu (+ video z vodeno vadbo)

Bolečine v križu so danes že nekaj vsakdanjega. A table...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

Prekomerna izpostavljenost soncu je dejavnik tveganja za vse vrste kožnega raka

Bližajo se topli meseci leta. Na NIJZ zato želijo ob Dn...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

Bolečine v kolku – 5 najpogostejših diagnoz

Kolčni sklep je zaradi svoje funkcije, ki nam omogoča g...

Kako je razporejena višina pokojnin?

Povprečna starostna pokojnina ljudi, ki se sedaj upokoj...

Na koga računate, ko se boste postarali? Na državo, socialo, otroke...?

Ali morda na partnerja, na sosede, na prijatelje, na se...

TELOVADIMO DOMA: 5 vaj za krepitev ravnotežja (brez napora!)

Telesna aktivnost je pomembna v vseh obdobjih življenja...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Barbara Bizovičar

Barbara Bizovičar
popotnica


"Sklenila sem, da ne bom več sanjala o življenju, ampak svoje sanje živela!"

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.