Pa vendar lahko ravno z gibanjem pomagamo izboljšati naše doživljanje telesnega napora tudi preko učinkov, ki ga ima na našo mikrobioto in možgane.
Kakšen je vpliv gibanja na mikrobioto?
Redno gibanje povečuje pestrost mikrobiote v našem črevesju, kar prinaša številne koristi:
- Več koristnih bakterij: Zmanjšanje škodljivih bakterij izboljšuje prebavo in splošno zdravje.
- Kratkoverižne maščobne kisline: Te maščobne kisline krepijo stene črevesja in zmanjšujejo vnetja.
- Gibljivost črevesja: Zmanjšanje zaprtja omogoča boljše izločanje odpadnih snovi.
Kakšen je vpliv gibanja na možgane?
Gibanje ugodno vpliva na možgane preko več mehanizmov:
- Rast in preživetje živčnih celic: Povečana vsebnost beljakovin BDNF in NGF spodbuja rast živčnih celic.
- Izboljšan krvni obtok: Možganske celice so bolje prehranjene in lažje odstranjujejo odpadne snovi.
- Protivnetni učinki: Redno gibanje zmanjša sistemska vnetja.
- Boljša energijska presnova v mitohondrijih izboljšuje delovanje možganskih celic.
- Povišan prag bolečine: Zdravi možgani lažje prenašajo telesni napor.
PREBERITE TUDI: Urban Praprotnik: "V zrelih letih postaja gibanje iz leta v leto celo bolj pomembno"
Povezava med mikrobioto in možgani
Izboljšana mikrobiota pozitivno vpliva na možgane. Mikroorganizmi v črevesju igrajo ključno vlogo pri nastajanju nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Serotonin uravnava razpoloženje, medtem ko dopamin spodbuja motivacijo in nagrajevalni sistem. Tako medsebojna podpora med mikrobioto in možgani prispeva k boljšemu počutju in večji pripravljenosti za gibanje.
Za odrasle je redno gibanje torej ključ do boljšega fizičnega in duševnega zdravja. Tudi preko blagodejnih učinkov na mikrobioto in možgane je redno gibanje pomembno orodje za ohranjanje radoživosti. Ne čakajmo, da se nam bo pričelo ljubiti iti ven v naravo, da se do dobra nadihamo. Pojdimo in ko bomo globoko dihali, se nam bo pričelo ljubiti.
Pridružite se Urbanu in vedno pozitivni druščini tekačev ter vsem željnim gibanja. Skočite na spletno stran Urbani tekači in pohodniki - naj gibanje postane vaš vsakdan.