Božične sladice, kuhano vino in druge alkoholne pijače, praznične pogostitve in »težke« večerje … čeprav naše brbončice uživajo, se med prazniki velikokrat pojavijo različne prebavne težave – od črvičenja v črevesju in bolečin v želodcu do napihnjenosti in vetrov.
Če se težko odpoveste prazničnim decembrskim pregreham, smo za vas pripravili nekaj preprostih trikov, s katerimi boste podprli svoj prebavni sistem in mu tako olajšali prebavo vseh dobrot, ki jih ponujajo decembrske trgovske police ter praznično pogrnjene mize.
1) Povečajte vnos kakovostnih probiotikov
Če med prazniki uživamo večjo količino hrane, ki ruši zdravo ravnovesje črevesne biote, je seveda prvi logični korak, da v tem času povečamo vnos probiotikov, ki bodo poskrbeli za zdravo ravnotežje dobrih in slabih mikroorganizmov v črevesju.
Za praznične pregrehe ne bo dovolj probiotični jogurt ali kefir na dan, temveč je smiselno, da si priskrbite probiotično prehransko dopolnilo ali zdravilo s preverjenimi sevi probiotičnih bakterij, ki naj bi jih zaužili vsaj milijardo na dan; še bolje pa je deset milijard.
2) Ne pozabite na dovolj popite vode, četudi niste žejni!
Več hrane, ki povzroča razrast slabih bakterij v črevesju, pomeni tudi večjo zakisanost telesa, zato je v prazničnih dneh še toliko bolj pomembno, da ste pozorni na dovoljšno količino popite vode. In ne pozabite: sok in čaj nista voda, čeprav vsebujeta vodo, zato tudi v telesu ne delujeta enako blagodejno kot voda.
Če torej že »grešite«, naj bo upravičena »kazen« dodaten kozarec vode za vsak grešni obrok. Tako boste telesu pomagali, da lažje odplakne vse strupe, ki ste jih vnesli z nezdravo hrano oziroma so jih ustvarile slabe bakterije v vašem črevesju. Preprečili pa boste tudi morebitno zaprtje, ki se rado pojavi prav v decembrskih dneh.
3) Poskrbite za dobro pojedino tudi za dobre mikroorganizme
Če s sladkarijami, alkoholom in »težko« hrano hranite slabe bakterije v črevesju, poskrbite za »dobro pojedino« tudi za dobre mikroorganizme, ki obožujejo prebiotike.
Zato bodite decembra pozorni na to, da poleg prazničnih dobrot zaužijete tudi dovolj sveže zelenjave in sadja oziroma zdravih obrokov, ki bodo kot protiutež pomagali poskrbeti za uravnoteženo črevesno bioto.
Z zdravimi obroki boste poskrbeli tudi za vnos nujno potrebnih mikrohranil, ki jih nezdrava hrana ne vsebuje oziroma jih celo odganja iz telesa. Če boste na jedilnik umestili še kakšno superhranilo (alge, chia semena, pšenično travo, maco …), vam bo telo zagotovo hvaležno, kar se bo pokazalo tudi v boljši prebavi kljub prazničnim pregreham.
4) Privoščite si savno in masažo črevesja
Črevesje so naši drugi možgani, zato nanje pozitivno vplivamo z vsemi dejavnostmi, ki nas sproščajo in razveseljujejo. Če si boste decembra privoščili obisk savne, boste poskrbeli za tri muhe na en mah: si vzeli čas zase in tako napolnili svoje baterije (kar je v ponorelem decembru zelo koristna reč), se globoko sprostili in tako sprostili tudi svoje druge možgane oziroma črevesje ter pospešili potenje in izločanje strupov ter tako izničili negativne posledice uživanja prazničnih pregreh.
Ob tem je zelo priporočljiva tudi masaža črevesja, ki ne le aktivira samo delovanje črevesja, temveč tudi vpliva na spremembo v izmenjavi snovi v organizmu. Redna vsakodnevna masaža črevesja bi naj tudi topila maščobo na trebuhu, kar je samo še dodaten razlog zanjo.
5) V decembrskih pregrehah uživajte počasi in polno prisotni
Tudi, če zdravo hrano pojemo prehitro in v prevelikih količinah, nam lahko škodi. Zato ne glede na to, kaj jeste – pa naj bo to zdrav obrok ali nezdrava sladica –, bodite pozorni, da uživate počasi in polno prisotni, saj boste tako poskrbeli tudi za zmernost.
Če namreč jemo prehitro, veliko prej »preslišimo« občutek, da smo polni, in se tako ustavimo šele takrat, ko je že prepozno oziroma imamo občutek, da nam bo trebuh počil.
Zato je vsekakor bolje, kot da se ves december obremenjujete s tem, kako ste ponovno podlegli skušnjavi in iz občutkov krivde na hitro zbašete vase nesramno dobro praznično dobroto, da si v tem prazničnem mesecu dovolite grešiti, vendar le pod pogojem, da grešite z občutkom, torej počasi in prisotni.
Sami pri sebi preverite, kakšna je tista prava dnevna doza, ki ne bo vplivala na vašo težo in zdravstveno stanje, ter si potem brez slabe vesti privoščite dobroto, ki vas je »povabila« ta december.