Razlogi za pojav tesnobe so sicer različni. Segajo od vpliva genetike, okolja, v katerem smo, do "kemije" v možganih itn. Najbolj pogosti zanki tesnobe so: povečan srčni utrip, hitro dihanje, nemir, težave s koncentracijo itn. Dobro je vedeti, da se tesnoba pri različnih ljudeh lahko pojavi drugače. Kaj lahko pomaga zmanjšati zneke?
Gibanje
Redna telovadba vam lahko, poleg dobre telesne kondicije, pomaga tudi do boljšega duševnega zdravja.
Spletni vir Healthline.com opisuje študijo iz leta 2021, v kateri so 21 let spremljali kar 400 000 ljudi. Študija je pokazala, da imajo posamezniki, ki so redno fizično aktivni za 60% manjše tveganje za razvoj anksioznih motenj. Eden izmed razlogov naj bi bil tudi izredno pozitiven vpliv, ki ga ima redna telovadba na možgane.
Meditacija
Namen meditacije je popolna osredotočenost na sedanji trenutek in nevtralno opazovanje misli, občutkov, čustev, brez obsojanja. To nam lahko pomaga do umirjenosti in zadovoljstva. Opravljenih je bilo tudi več raziskav, ki so pokazale, da meditacija pomaga lajšati stres in tesnobo. Spletni vir tako opisuje študijo iz leta 2023, v kateri so pod drobnogled vzeli prav vpliv meditacije na človeka. Udeleženci študije so bili naprošeni, da se vključijo v 8-tedenski program meditacije za zmanjševanje stresa. Program je bil zasnovan posebej za zmanjševanje anksioznosti. Zaključek študije je pokazal, da je vključenost v program pomagala znižati zanke anksioznosti enako učinkovito kot antidepresiv.
Dihanje
Učinkovito naj bi bilo tudi zavestno globoko dihanje. Plitko dihanje je namreč zelo pogost pojav pri tesnobi. Kar lahko povzroči hitro bitje srca, omotico ali celo napad panike. Globoko in zavestno dihanje pa lahko pomaga umirit znake in povrniti stanje miru.
Aromaterapija
Nekateri viri trdijo, da nam pri tesnobi lahko pomagajo tudi eterična olja. Aromaterapija je namreč oblika holističnega zdravljenja, ki se uporablja že tisočletja. Namen aromaterapije je doseči dobro počutje in okrepiti fizično zdravje. Pri lajšanju tesnobe nam lahko pomaga predvsem vdihavanje nekaterih eteričnih olj. Njihov vonj naj bi imel pozitivn vpliv na možgane. Ti vonji naj bi pomagali pri sproščanju, spanju, do boljšega razpoloženja itn. Spletni vir piše, da med bolj učinkovita eterična olja za lajšanje tesnobe spodijo: bergamotka, sivka, muškatna kadulja, grenivka, ylang ylang.
Kamilični čaj
Kamilica že od nekdaj velja za rastlino, ki pomaga sproščati in umirjati. Raziskava, o kateri pišejo na Healthline.com pa je pokazala, da bi kamilica lahko pomagala posameznikom z generalizirano anksiozno motnjo. Študija je pokazala, da je kamilica varna in lahko znatno zmanjša simptome. Žal pa ni bilo opaziti dolgoročnih učinkov. Ta pozitiven vpliv kamilice raziskovalci pripisujejo flavonoidu apigeninu, ki ga vsebuje kamilica. Flavonoid se naj bi vezal na receptroje gama aminomaslene kisline – na iste receptorje, na katere se vežejo zdravila proti anksioznosti Xannax.