5 nasvetov, kako si pomagati pri anksioznosti (na naraven način)

Moji odnosi > Psihologija | piše: K.M. | 4.1.2024
Anksioznost je odziv telesa na prekomeren stres. Kaže se kot intenziven strah in zaskrbljenost. Preverite, kako si lahko pri pojavu tesnobe pomagate na povsem naraven način.
Proti anksioznosti se lahko borite tudi povsem naravno. (Foto: Freepik.com)
Proti anksioznosti se lahko borite tudi povsem naravno. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Razlogi za pojav tesnobe so sicer različni. Segajo od vpliva genetike, okolja, v katerem smo, do "kemije" v možganih itn. Najbolj pogosti zanki tesnobe so: povečan srčni utrip, hitro dihanje, nemir, težave s koncentracijo itn. Dobro je vedeti, da se tesnoba pri različnih ljudeh lahko pojavi drugače. Kaj lahko pomaga zmanjšati zneke?

Gibanje

Redna telovadba vam lahko, poleg dobre telesne kondicije, pomaga tudi do boljšega duševnega zdravja.

Spletni vir Healthline.com opisuje študijo iz leta 2021, v kateri so 21 let spremljali kar 400 000 ljudi. Študija je pokazala, da imajo posamezniki, ki so redno fizično aktivni za 60% manjše tveganje za razvoj anksioznih motenj. Eden izmed razlogov naj bi bil tudi izredno pozitiven vpliv, ki ga ima redna telovadba na možgane.

Meditacija

Namen meditacije je popolna osredotočenost na sedanji trenutek in nevtralno opazovanje misli, občutkov, čustev, brez obsojanja. To nam lahko pomaga do umirjenosti in zadovoljstva. Opravljenih je bilo tudi več raziskav, ki so pokazale, da meditacija pomaga lajšati stres in tesnobo. Spletni vir tako opisuje študijo iz leta 2023, v kateri so pod drobnogled vzeli prav vpliv meditacije na človeka. Udeleženci študije so bili naprošeni, da se vključijo v 8-tedenski program meditacije za zmanjševanje stresa. Program je bil zasnovan posebej za zmanjševanje anksioznosti. Zaključek študije je pokazal, da je vključenost v program pomagala znižati zanke anksioznosti enako učinkovito kot antidepresiv.

Dihanje

Učinkovito naj bi bilo tudi zavestno globoko dihanje. Plitko dihanje je namreč zelo pogost pojav pri tesnobi. Kar lahko povzroči hitro bitje srca, omotico ali celo napad panike. Globoko in zavestno dihanje pa lahko pomaga umirit znake in povrniti stanje miru.

Aromaterapija

Nekateri viri trdijo, da nam pri tesnobi lahko pomagajo tudi eterična olja. Aromaterapija je namreč oblika holističnega zdravljenja, ki se uporablja že tisočletja. Namen aromaterapije je doseči dobro počutje in okrepiti fizično zdravje. Pri lajšanju tesnobe nam lahko pomaga predvsem vdihavanje nekaterih eteričnih olj. Njihov vonj naj bi imel pozitivn vpliv na možgane. Ti vonji naj bi pomagali pri sproščanju, spanju, do boljšega razpoloženja itn. Spletni vir piše, da med bolj učinkovita eterična olja za lajšanje tesnobe spodijo: bergamotka, sivka, muškatna kadulja, grenivka, ylang ylang.

Kamilični čaj

Kamilica že od nekdaj velja za rastlino, ki pomaga sproščati in umirjati. Raziskava, o kateri pišejo na Healthline.com pa je pokazala, da bi kamilica lahko pomagala posameznikom z generalizirano anksiozno motnjo. Študija je pokazala, da je kamilica varna in lahko znatno zmanjša simptome. Žal pa ni bilo opaziti dolgoročnih učinkov. Ta pozitiven vpliv kamilice raziskovalci pripisujejo flavonoidu apigeninu, ki ga vsebuje kamilica. Flavonoid se naj bi vezal na receptroje gama aminomaslene kisline – na iste receptorje, na katere se vežejo zdravila proti anksioznosti Xannax.

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Tesnoba Anksioznost Meditacija
Morda te zanima tudi:

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost in gibljivost (VIDEO)

Dandanes se srečujemo z vse večjo problematiko omejene ...

Z umetno inteligenco napovedali Alzheimerjevo bolezen 7 let prej in 72% natančnostjo

Znanstveniki so opravili novo raziskavo, pri kateri so ...

Ginko biloba – izboljšuje spomin, krepi možgane, lajša depresijo, niža krvni tlak

Gnko biloba je darilo narave. Kitajci ga imenujejo kar ...

FMD DIETA – ste že slišali za njo? Dieta, ki deluje enako kot post, a ni postenje

Ste že slišali za FMD dieto? To je posebna dieta, ki po...

Ekskluzivna pomladna ponudba: oddih v Termah Lendava po ugodnih cenah

Izkoristite ugodno ponudbo za oddih v Termah Lendava vs...

Ekskluzivno za bralce MojaLeta: 15% popust v Termah Dobrna

Naj bo razvajanje v topli termalni vodi, sproščanje v s...

V pomlad z Društvom Šola zdravja: Brezplačna vadba Dihamo z naravo

V Društvu Šola zdravja zopet pripravljajo vodeno brezpl...

Najnovejše iz raziskav: ali je savna odrešitev za ljudi z depresijo?

Raziskovalci odkrivajo, da naj bi imeli ljudje, ki trpi...

5 živili, ki čistijo pljuča in dihalne poti

Spoznajte živila, ki še posebno blagodejno delujejo na ...

Kako preprečiti kalcinacijo žil?

Če z leti v kosteh izgubljamo kalcij, se po drugi stran...

Težave s spanjem: 5 najpogostejših vzrokov in rešitev

Težave s spanjem so lahko tudi znak katere od bolezni, ...

5 shujševalnih trikov BREZ DIETE!

Preverite pet shujševalnih trikov, s katerimi boste izg...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Nadica Lukman

Nadica Lukman
djotiš astrologinja in mentorica za osebno rast


"Lahko smo nejevoljni, tarnamo nad svojimi leti, žalujemo za preteklostjo, a vse to je nesmiselno. Namesto tega delajmo stvari, ki nas veselijo."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.