6 živil, ki znižujejo slab holesterol

Holesterol je nujno potrebna snov za telo. Lahko je dober ali slab. Če je v ravnovesju, se lahko oddahnemo. Težava pa nastane, ko se t.i. slab holesterol LDL poviša. Takrat je potrebno ukrepati – spremeniti prehrano in se začeti bolj gibati. Spoznajte 6 živil, za katere znanost pravi, da ga uspešno znižujejo (kot dodatek k zdravi prehrani).
Čisti organski kakav znižuje slab holesterol. (Foto: Freepik.com)
Čisti organski kakav znižuje slab holesterol. (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Čebula

Čebula naj bi vsebovala snov, ki uspešno uravnava holesterol. Ta snov je kvarcetin. Spletni vir piše, da ima čebula nasploh veliko zdravilnih učinkov. Uživanje čebule naj bi pomagalo preprečevati vnetja v telesu in slabljenje arterij. Še posebno zdravilna naj bi bila rdeča čebula.

Česen

Tudi mogočni česen naj bi pomagal zniževati slab holesterol. Že pregled študij iz leta 2016 in meta analiza iz leta 2018 sta pokazali, da bi česen lahko drastično znižal slab holesterol LDL in ga uravnal Česen namreč vsebuje snov alicin, ki velja za posebej zdravilno.

Polnozrnata živila

Spletni vir piše, da več obsežnejših študij kaže, da bi uživanje polnozrnatih živil lahko pozitivno vplivalo na zdravje srca. Trije obroki s polnozrnatimi živili na dan bi tako lahko za 19% zmanjšali tveganje za razvoj bolezni srca in za 12% tveganje za možgansko kap. Koristi naj bi bile še večje, če bi v vsak obrok vključili polnozrnata živila. Polnozrnata živila namreč niso predelana in ohranijo več koristnih snovi. Do zdravega srca naj bi nam najbolj pomagala oves in ječmen, ki sta bogata z beta-glukanom.

PREBERITE TUDI: Recepti babic in dedkov: nad bolečino s pripravkom iz rožmarina, lovorja in olivnega olja

Temna čokolada in čisti kakav

Tudi prava temna čokolada in čisti kakav v zmernih, manjših količinah bi lahko pomagala uravnavati holesterol v krvi. Tako spletni vir navaja študijo, ki naj bi pokazala, da se je posameznikom, ki so en mesec redno vsak dan pili napitek iz čistega kakava znižal slab LDL holesterol, zvišal dober HDL holesterol in uravnal krvni tlak. Čisti organski kakav naj bi namreč vseboval polifenole in resveratol, ki pozitivno vplivata na ožilje. Potrebno pa je podariti, da vir navaja podatke za čisti organski kakav in temno čokolado (85%). Vse ostale čokolade in kakav so pogosto že predelane z visoko vsebnostjo sladkorja in drugih škodljivih snovi.

Olivno olje

Ekstra deviško oljčno olje velja za eno izmed najpomembnejših živil, ki se uporablja v mediteranski dieti. Številne študije trdijo, da naj bi prav ta dieta pomagala ohranjati zdravje srca in ožilja. Raziskave o vplivu olivnega olja na holesterol so sicer nasprotujoče. Nekatere kažejo, da bi lahko zniževal slab holesterol in zviševal dober holesterol, spet druge pa nakazujejo, da temu ni tako. A spletni vir zaključi, da je oljčno olje v primerjavi z drugimi rastlinskimi olji vseeno bolj zdarvo.

PREBERITE TUDI: NAVADNI RMAN– zeliščni super-junak narave (piše zeliščarka)

Oreščki

Tudi oreščki naj bi vsebovali snovi, ki uravnavajo holesterol in nižajo slab holesterol LDL ter trigliceride. Študije naj bi tako kazale, da bi obrok oreščkov na dan lahko za 30% znižal tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Med najbolj zdrave oreščke naj bi se uvrščali orehi, mandlji, indijski oreščki, pistacije. Razlog pa so omega-3 maščobe – nenasičene maščobe ter fitosteroli, ki naj bi jih vsebovali oreščki.

Potrebno je poudariti, da je za ohranjanje zdravja srca in zniževanje holesterola potrebna zdrava prehrana, veliko gibanja in izogibanje nezdravim navadam (pitje alkohola, kajenje, uživanje nezdrave hrane itn.). Šele ob izpolnjenem pogoju (zdrav življenjski slog) vam zgornja živila lahko pomagajo do boljšega zdravja srca.

PREBERITE TUDI: BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

VIR: https://www.healthline.com/health/cholesterol-tips#The-mighty-mushroom

https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels#nuts 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Holesterol Zdravje srca Živila za srce
Morda te zanima tudi:

Če boste jedli to hrano, bodo vaši možgani, srce in ožilje za vedno zdravi

Študije kažejo, da je to tista hrana, ki podpira zdravj...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...

Intervju (o razstrupljanju telesa): “Rešitev niso detox zeli, zvarki in zeoliti"

"Slabo počutje na “detoxu” največkrat ni posledica tega...

Izšla je januarska revija Vzajemnost 2025

Stare hiše so bile zdrave, saj so znali naši predniki s...

Kako ohraniti živahno spolnost tudi v menopavzi?

Velja splošno prepričanje, da naj bi v zrelih letih med...

4 najmočnejša protibolečinska zelišča iz ljudske medicine

Saj poznate tisti rek „za vsako bolezen rož'ca raste“? ...

Kako skuhamo najboljšo mineštro?

Zelenjavna mineštra je prava paleta okusov, ki v sebi s...

Kako se lotiti rehabilitacije po menjavi kolka?

Menjava kolka (endoproteza kolka) spada pod zahtevne op...

Recepti za zdrava kosila: Losos na žaru s šparglji

Recepti za zdravo kosilo! Zdrava prehrana je ključ do b...

Recept: Pomladna enolončnica (s čemažem, regratom in koprivami)

Ideje za kosilo: Pomladna enolončnica je samostojna jed...

BALDRIJAN: zmanjšuje tesnobo, pomirja, lajša bolečine, deluje proti nespečnosti...

Baldrijan (znanstveno Valeriana officinalis), se zaradi...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Zvezdana Mlakar

Zvezdana Mlakar
igralka


"Človek se mora imeti rad. Le tako najde moč za spremembe in neskončno veselo lepoto, ki sije navzven."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.