S temi živili boste ohranili kožo sijočo in prožno tudi v zlatih letih

Moje zdravje > Prehrana | piše: K. R. | 28.2.2025
Lepota se ne začne zgolj pri kremah in serumih, temveč tudi pri tem, kaj zaužijemo. Koža je naš največji organ, ki odraža stanje telesa, in hrana igra ključno vlogo pri njenem zdravju in videzu. S pravilno prehrano lahko poskrbimo, da bo ostala navlažena, elastična in odporna na zunanje vplive tudi v zrelih letih.
Kar pojeste, vpliva na vašo kožo! Poskrbite za sijoč videz z zdravo in uravnoteženo prehrano. (Vir: Freepik.com)
Kar pojeste, vpliva na vašo kožo! Poskrbite za sijoč videz z zdravo in uravnoteženo prehrano. (Vir: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Hidracija – ključ do sveže in prožne kože

Voda je osnova zdrave kože, saj pomaga ohranjati vlago in odstranjevati toksine. Ko telo ni dovolj hidrirano, postane koža suha, manj elastična in hitreje izgublja sijaj. Čeprav je pogosto težje piti zadostno količino vode, ko nismo žejni, je priporočljivo, da dnevno popijemo vsaj 1,5 do 2 litra tekočine.

Poleg vode so odlična izbira tudi zeliščni čaji brez kofeina (kot sta kamilični in zeleni čaj), saj vsebujejo antioksidante, ki pomagajo v boju proti prostim radikalom. Kokosova voda in sveže stisnjeni zelenjavni sokovi prav tako prispevajo k boljši hidraciji in oskrbi kože z vitamini.

Preberite tudi: Nega zrele kože v mrzlih dneh: Kako preprečiti izsušitev in draženje?

Zdrave maščobe za voljno in navlaženo kožo

Maščobe niso sovražnik, temveč ključen element prehrane za lepo kožo. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline pomagajo okrepiti zaščitno pregrado kože, zmanjšati vnetja in preprečiti izgubo vlage.

Najboljši viri zdravih maščob so:

Avokado – bogat z vitaminom E, ki preprečuje prezgodnje staranje kože.

• Olivno olje – vsebuje antioksidante in zdrave maščobe, ki ohranjajo kožo prožno.

• Losos, sardine in lanena semena – polni omega-3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetja in suhost kože.

• Oreščki in semena (mandlji, orehi, sončnična semena) – vsebujejo selen, cink in vitamin E, ki ščitijo kožo pred škodljivimi vplivi okolja.

Če opazite, da je vaša koža pogosto suha ali razdražena, je morda vzrok pomanjkanje zdravih maščob v prehrani.

Antioksidanti za zaščito pred prezgodnjim staranjem

Antioksidanti pomagajo nevtralizirati proste radikale, ki poškodujejo kožne celice in povzročajo gube, hiperpigmentacijo ter izgubo elastičnosti.

Med najmočnejšimi antioksidanti so:

• Beta-karoten (korenje, sladki krompir, špinača) – izboljšuje tonus kože in ščiti pred UV-žarki.

• Resveratrol (grozdje, borovnice, rdeče vino) – zmanjšuje znake staranja in ščiti pred škodljivimi vplivi okolja.

• Vitamin C (pomaranče, kivi, paprika, jagode) – spodbuja proizvodnjo kolagena, kar pomaga ohranjati čvrsto kožo.

Preberite tudi: Intervju: Kako prižgati naravni sijaj, pomladiti obraz ter zgladiti gube?

Kolagen in beljakovine za čvrsto kožo

Z leti telo proizvaja vedno manj kolagena, kar vodi do povešene kože in gub. Čeprav je kolagen naravno prisoten v telesu, ga lahko podprete z uživanjem živil, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo.

Mednje sodijo:

• Pusto meso in ribe – vsebujejo aminokisline, ki so ključne za tvorbo kolagena.

Jajca – bogata z biotinom, ki prispeva k zdravju kože, las in nohtov.

• Kostna juha – naravni vir kolagena, ki kožo nahrani od znotraj.Če želite dodatno podpreti nastajanje kolagena, lahko v prehrano vključite tudi vitamin C, ki igra ključno vlogo pri njegovi sintezi.

Preberite tudi: Kako izbrati pravo kremo za nego kože po 50. letu? Vodnik skozi sestavine in oznake

Živila, ki škodujejo koži

Tako kot določena hrana koristi koži, jo lahko nekatera živila tudi obremenjujejo in pospešujejo staranje.

• Prekomeren sladkor – povzroča glikacijo, proces, pri katerem se kolagen in elastin v koži poškodujeta, kar vodi do povešenosti in gub.

• Alkohol – dehidrira telo in kožo, kar povzroči suhost in izgubo sijaja.

• Preveč kofeina – lahko deluje kot diuretik, kar pomeni, da telo izgublja več tekočine, kot jo dobi.

• Predelana hrana – pogosto vsebuje konzervanse, barvila in preveč soli, ki lahko prispevajo k otekanju in slabšemu stanju kože.

Lepa in zdrava koža ni le rezultat dobre kozmetike, temveč tudi skrbno izbrane prehrane. Z vključevanjem živil, bogatih z antioksidanti, zdravimi maščobami in beljakovinami, lahko izboljšate stanje kože in upočasnite njeno staranje. Pravilna prehrana je vaša najboljša dolgoročna naložba v mladosten videz in dobro počutje.

Povzeto po Healthline.com

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

koža prehrana živila kolagen antioksidanti
Morda te zanima tudi:

Velikonočni meni za občutljiv želodec: Kaj jesti, če imate težave s prebavo?

Velikonočni prazniki so čas za druženje in praznične do...

Kaj jesti, ko zabolijo kosti?

Kosti kot mehansko trdni oporniki naše telesne zgradbe ...

Preprosti načini za preprečevanje vetrov

Vetrovi in napenjanje so pogoste težave, ki lahko vpliv...

Zakaj se po zimi počutimo izčrpane? To so najpogostejši vzroki za pomladno utrujenost

Pomlad prinaša obljubo nove energije in ponovnega prebu...

Naravni načini za premagovanje spomladanske utrujenosti

Pomlad je čas sprememb, ko se narava prebudi, vendar se...

Velikonočna jajca in prebava: Koliko je preveč?

Velika noč brez jajc si je skoraj nemogoče predstavljat...

Kako naravno znižati holesterol v treh korakih

Povišan holesterol je eden glavnih dejavnikov tveganja ...

Štiri zdrave navade za dokazano krepitev odpornosti pozimi

Zima je lahko za starejše ljudi zahtevno obdobje, saj s...

Zakaj je vitamin D pozimi še posebej priporočljiv za starejše

Zima je čas, ko mnogi ljudje zaradi manjše izpostavljen...

Poskrbite za svoje oči: Kako upočasniti poslabševanje vida

Oko ima razvito lastno zaščito proti poškodbam, povzroč...

6 navad, ki povečujejo tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen

Strokovnjaki opozarjajo pred navadami, ki uničujejo naš...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Dušica Kunaver

Dušica Kunaver
pisateljica, zbiralka ljudskega izročila


"Najlepše darilo na svetu je tisto, ki si ga sam naredil."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2025 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.