Tako enostavna, a tako koristna. Ta dejavnost ima čudežne učinke na telo in zdravje

Moje zdravje > Rekreacija | piše: K.M. | 30.7.2024
Ta preprosta in povsem brezplačna aktivnost ima zares neverjetne učinke na telo. Raziskave kažejo, da lahko celo zmanjša možnosti za nastanek raka dojk. Zaradi redne hoje, pa smo lahko celo manj dovzetni za prehladna obolenja.
	Hoja nič ne stane in je zelo zdrava (Foto: Freepik.com)
Hoja nič ne stane in je zelo zdrava (Foto: Freepik.com)
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila

Spletni vir Mayoclinic.org navaja, da z redno hojo lahko zmanjšamo tveganje za nastanek različnih obolenj in ohranjamo vitalnost telesa. Redna hoja:

  • nam lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo,
  • blagodejno deluje na zdravje srca in ožilja ter ju ohranja v dobri kondiciji,
  • pomaga krepiti mišice in kosti,
  • izboljšuje koordinacijo in ravnotežje,
  • povečuje raven energije,
  • izboljšuje razpoloženje, kognitivne sposobnosti, pomnjenje
  • pomaga do boljšega spanca,
  • krepi odpornost telesa,
  • zmanjšuje stres in napetosti.

Raziskovalci odkrivajo, da se blagodejni učinki lahko pokažejo že po 10. do 30. minutah redne vsakodnevne hoje. A so le-ti večji, če hodimo redno in izvajamo hitro hojo.

PREBERITE TUDI: Osteoporoza: kako jo preprečiti in zdraviti?

Kaj pravijo raziskave o hoji?

Hoja pomaga do zdrave teže

Na spletni strani Harvard Health opisujejo študijo, s katero so preverili, kako hoja vpliva na posameznike, ki imajo genetske pred-dispozicije za prekomerno težo. Raziskovalci so pod drobnogled vzeli 12 000 posameznikov. Cilj je bil raziskati, koliko geni zares vplivajo na njih in ali hoja lahko pomaga. Ugotovili so, da je redna vsakodnevna eno-urna hoja za polovico zmanjšala možnosti za razvoj debelosti pri teh posameznikih.

Zmanjša željo po sladkih jedeh

Neverjetno, a študija, ki jo navaja vir Harvard Health kaže, da redna vsakodnevna 15- minutna hoja lahko zmanjša željo po sladkem. Zaradi hoje naj bi jedli manj škodljivih sladkih prigrizkov, po katerih posežemo, ko smo pod stresom.

Zaščiti pred rakom dojk

Raziskovalci so odkrili, da hoja lahko celo zmanjša možnost za razvoj rak dojk. Ženske, ki so hodile vsaj sedem ali več ur na teden so imele za 14% manjše možnosti za nastnek raka dojk v primerjavi z ženskami, ki so hodile tri ure ali manj na teden.

PREBERITE TUDI: Ni se vam potrebno znojiti v telovadnici. Vsak dan naredite 50 korakov po stopnicah in zgodilo se bo to...

Krepi odpornost telesa

Omenjeni vir navaja, da s hojo lahko krepimo tudi odpornost in smo manj dovzetni za prehladna obolenja. Študija, ki je zajela več kot tisoč žensk in moških, je pokazala, da redna hoja lahko zmanjša možnosti, da bomo zboleli za gripo ali drugim prehladnim obolenjem. Udeleženci študije so bili razdeljeni v dve skupini. V prvi skupini so udeleženci vsak dan hodili 20 minut, udeleženci druge skupine so hodili le enkrat na teden ali sploh niso. Zaključek je pokazal, da so udeleženci prve skupine zares manj obolevali – imeli so za 43 odstotkov manjše možnosti, da bodo zboleli v primerjav z drugo skupino. Tudi, če so zboleli, je bilo obolenje blažje.

VIR: https://www.health.harvard.edu/

https://www.mayoclinic.org/

 

 

Spremljajte Moja leta na družbenih omrežjih Facebook, Instagram in Twitter.

Morda te zanima tudi:

TELOVADBA: Vaje za sprostitev limfe in meč (tudi krčne žile)

Krčne žile nastanejo zaradi popuščanja žilnih zaklopk a...

TELOVADIMO: Vaje za mobilnost kolkov (+video z vodeno vadbo)

Težave s kolki lahko s časom začnejo povzročati nelagod...

Fibromialgija: z gibanjem nad bolečino

Fibromialgija je bolezen, kjer so značilne kronične bol...

Gibanje je pomemben del kakovostnega bivanja starejših

V začetku maja je Fakulteta za šport v sodelovanju z Ek...

5 razlogov, zakaj se vam okoli trebuha kopiči maščoba in kako se je znebiti

Se vam okoli trebuha nabira maščoba, ki se jo nikakor n...

TELOVADIMO: Kako izboljšamo ravnotežje in okrepimo moč (+video z vajo)?

Z leti so padci vse bolj neprijetni. Zato enostavno pot...

Zakaj pride do prezgodnjega izliva in kako si pomagati (po ajurvedi)?

Prezgodnjo ejakulacijo prvenstveno povzroča poslabšana ...

Povečanje odločnosti za gibanje pri odraslih: vpliv na mikrobioto in možgane

Vprašanje, kako spodbuditi odrasle k gibanju, ni prepro...

Parkinsonova bolezen: Kako s kineziologijo do nasmeška na ustih?

Parkinsonova bolezen je ena najbolj znanih nevroloških ...

TO je popolna rešitev za zaščito mavca pred vodo

Ta vodoodporna prevleka za mavec je zasnovana tako, da ...

Seniorji prekolesarili 8. seniorski maraton Franja

V Domu starejših občanov Fužine so v soboto, 1.6.2024 p...

TELOVADIMO: Vaje proti mravljinčenju, odrevenelosti in občutku težkih rok (VIDEO)

Se vam kdaj zgodi, da se ponoči zbudite in ne čutite ro...
Priljubljeno Priljubljeno Natisni Natisni
Komentarji Komentarji
0
Povečaj pisavo besedila
Pomanjšaj pisavo besedila
Starejše novice:
Prijavi se
Uporabniško imeGeslo



* Pozabljeno geslo? Klikni TUKAJ!
* Nov uporabnik? Registriraj se!
Predlogi prijateljev
Registriraj / prijavi se da ti bomo lahko priporočali nove prijatelje.
Ambasadorji MojaLeta.si arrow right
Irena Dolinšek - IR1

Irena Dolinšek - IR1
upokojena organizatorka dogodkov


"Ljudje se moramo čim prej otresti strahu pred staranjem in delom življenja v penziji! Pomembno je, da sprejemamo vse stopnje razvoja v svojem življenju in izkoristimo njihove prednosti, saj je teh v vsakem obdobju življenja veliko, če jih le vidiš."

Uredništvo Kontakt O portalu Oglaševanje Splošni pogoji Piškotki
© 2024 MojaLeta.si Vse pravice pridržane.